Immer - Satt

Immersatt als Energieriegel

Im Sport brauchen wir vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle. Daher sind die Immersatt - Müsliriegel mit der Vollkornbasis und dem biologischen Honig bestens für den Sport geeignet. 

Doch ist das nicht so einfach wie auf den ersten Blick gedacht, denn es müssen doch einige weitere Faktoren beachtet werden.

Honig - Energieschub

Die benötigten Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem Getreide und liefern Energie für den Körper. Jedoch wird Honig aufgrund seiner chemischen Eigenschaften viel schneller aufgenommen und steht damit sehr schnell als Energie zur Verfügung.

Hafer & Hirse - Langzeitenergie

Hirsekörner ganz und frisch flockiert

Die Basis der Immersatt - Riegel wird aus vollem Korn gewonnen. Das liefert die komplexen Kohlenhydrate, die der Körper erst über mehrere Arbeitsschritte verdauen und zerkleinern muss, damit sie als Energie zur Verfügung stehen.

Der Vorteil hier: Man hat lange Energie, die Stück für Stück kontinuierlich zur Verfügung steht.

Das volle Korn mit seinen Ballaststoffen verstärkt dabei diesen Effekt.

Energiebedarf

Mädls beim Sport mit Müsliriegeln

Hier wird es individuell. Denn jeder Mensch hat einen anderen Energiebedarf, sowohl im Alltag als auch im Sport. Als Grundregel wird empfohlen, bei sportlichen Belastungen von bis zu 2,5 Stunden pro Stunde  30 bis 60 g Kohlenhydrate  zu essen.

Betreibt man länger Sport, so steigt dieser Wert - und ist auch abhängig vom persönlichen Trainingszustand und der eigene Basisernährung.

Daher sollte jeder Sportler auf seinen Körper hören und kontrollieren, welche Lebensmittel ihm / ihr beim Sport positive Energie geben und auch die Regeneration unterstützen.

 

Brauchst Du  mehr Informationen zu einer gesunden Basisernährung? Gerne kannst Du einen Beratungstermin mit mir ausmachen.

Fett - eindeutig positiv!

Fette spielen in der gesunden Basisernährung eine wichtige Rolle. Oft wird dies nicht berücksichtigt und Fett ganz allgemein als negativ abgestempelt. Jedoch sollte man sich die Fette genauer ansehen. Pflanzliche Fette sind zum Beispiel in der Mehrheit sehr wertvoll und liefern nicht nur Energie, sondern auch wertvolle Fettsäuren, die unser Körper in fast allen seinen Zellen benötigt.

Daher wird in Immersatt Müsliriegeln ein biologisches Sonnenblumenöl verwendet, das neben seiner Energie auch ein gutes Fettsäuremuster für den Körper anbietet.

Eiweiß im Sport

Oft meint man, dass für ein effektives Training besonders viel Eiweiß komsumiert werden sollte. Jedoch gilt es auch hier, das Trainingsausmaß sowie das Trainingsziel (Hobby vs. Leistungssport bzw. Ausdauer oder Kraft) konkreter zu betrachten und gleichzeitig die Basisernährung zu optimieren.

Denn während dem Sport gilt ein Proteinanteil in Riegeln von 5 bis max. 15 % als ausreichend, um den Muskel zu schützen.  Dazu sollten ausreichend Kohlenhydrate gegessen werden, damit der Körper aus diesen seine Energie beziehen kann, statt auf Muskelprotein zurückzugreifen.

Nach dem Sport kann eine leicht erhöhte Proteinzufuhr durchaus geeignet sein. Jedoch kann unser Körper keine Unmengen von Protein auf einmal verdauen. 2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sollte auch aus gesundheitlichen Gründen eingehalten werden**

Nüsse und Samen sowie Getreideflocken als natürliche pflanzliche Eiweißquelle

Viel wichtiger ist es, die Qualität der Eiweiße zu betrachten und zwischen pflanzlichem und tierischem Eiweiß zu unterscheiden. Gerade letzteres konsumieren wir in unserer Alltagsernährung meist in großzügigem Ausmaß, während hochwertige pflanzliche Eiweißquellen  wie Getreide, Amarant, Nüsse und Samen aller Art und Hülsenfrüchte gerne etwas zu kurz kommen.

 

Daher enthalten meine Energieriegel eine Vielzahl an pflanzlichen Eiweißquellen in Form von Getreide, Nüssen und Samen. Auch Amarant findest Du in meiner Immersatt Müsliriegel - Kunst. So ergänzen sich die verschiedenen Arten von Eiweiß wunderbar. Mehr Informationen zu den einzelnen Zutaten kannst du hier nachlesen.

Vitamine & Mineralstoffe

Es ist allgemein gängige Praxis, dass vielen Müsliriegeln künstliche Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt werden. Jedoch ist diese "Optimierung" bei einer vielseitigen Basisernährung selten notwendig: Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper in der Regel mit ausreichend Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen.

 

Vitaminsupplemente und Zusätze können für Leistungssportler und besondere Trainingsumstände individuell sinnvoll sein und sollten vor allem  mit einem Arzt abgesprochen werden.

EU Bio Logo

Immersatt Müsliriegel bringen einen ganzen Schwung an Nähr-  und  Mineralstoffen sowie Vitamine mit. Auf natürlichem Wege, ohne künstlich zugesetzt zu sein.

Nährstoffe

Als Energieriegel liefern Immersatt - Riegel wertvolle Kohlenhydrate:

Honig bietet schnell verfügbar Energie, während die komplexen Kohlenhydrate aus den frisch flockierten Hafer- oder Hirsekörnern, langsamer verdaut werden. Damit bieten sie länger anhaltende Energie.

 

Das pflanzliche Eiweiß aus Nüssen, Samen und Körnern unterstützt deine Muskeln während das verwendete Sonnenblumenöl mit seinen wertvollen Fettsäuren als  Zellschutz, als Antioxidans und natürlich als "Sattmacher" und Energieträger agiert. 

Beispiel: Chili Cranberry
Beispiel: Chili Cranberry

Energieriegel & Flüssigkeit

Im Sport ist es wichtig, dass Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Der Körper braucht diese Flüssigkeit, um seine Temperatur zu regulieren. Das Resultat ist das Schwitzen.

Flüssigkeit ist auch nötig um deine Zellen mit genügend Nährstoffen versorgen zu können. Hier dient Flüssigkeit als Transportmittel.

Außerdem ist Wasser an vielen Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt, v.a. auch bei der Muskelarbeit.

Ab einer Trainingsdauer von 30 Minuten solltest du 200 bis 300 ml Wasser oder isotonisches Sportgetränk zu Dir nehmen. Das entspricht ca. dem Inhalt eines normalen Trinkglases.

Diese Empfehlung sollte jedoch auf jede Trainingssituation und jeden Sportler individuell abgestimmt sein. Denn es kann bereits einen Unterschied machen, ob du in einem heißen Sommer trainierst oder im Winter.

Meine Immersatt Müsliriegel sind im Sport wunderbar und lecker. Sie machen satt und liefern wertvolle und gesunde Energie. Dazu sollte man ausreichend trinken. Denn es hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten und den Energieriegel gut zu verdauen.


**Hinweis: Dieser Abschnitt ist angelehnt an: Christoph Raschka, Stephanie Ruf, "Sport und Ernährung- wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis, 2015, Thieme Verlag, Stuttgart.

Unsere Bio-Produkte werden zertifiziert von Kontrollservice BIKO-Tirol (AT-BIO-701)

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Immersatt Müsliriegel e.U.

Mag FH Tatjana Hobbhahn, BSc

Anton Auer  Straße 7a, A- 6410 Telfs

Email: immersatt.muesliriegel@gmail.com  

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